"Health is the vital principle of bliss, and exercise, of health."
Hidup sebagai manusia modern menjadikan diri kita kebanyakan sibuk dengan aktivitas, kerja dan semacamnya sehingga tidak memiliki waktu untuk berolahraga. Atau dengan alasan tidak suka keramaian dan lebih suka latihan sendiri, atau bermacam-macam alasan lainnya.
Nah, tidak ada salahnya kita latihan sendiri di rumah, namun aku tetap menyarankan kalian untuk menyediakan sedikit waktu untuk keluar dan mengunjungi gym-gym yang berbeda agar dapat melihat dan belajar dari orang lain, hingga akhirnya memotivasi diri untuk lebih semangat lagi ^_^.
Anyway, sebagai permulaan dasar kamu perlu sedikit investasi dengan membeli dumbbell jika kamu ingin memulai latihan dirumah.

Berikut beberapa latihan ringan dengan menggunakan satu dumbbell:

•Woodchopper 
Totall body move works your legs, abs, and shoulders.
Berdirilah dengan kaki selebar bahu dengan menahan berat dumbbell di depanmu dengan kedua tangan. Kencangkan otot perut (abs) kamu dan jongkok, berputar berat badan turun ke kaki kanan. Sekarang, gunakan abs kamu dan glutes untuk berdiri, bergerak dumbbell kembali ke bahu kiri. Jaga berat badan tetap di atas tumit. Jangan biarkan lutut melewati jari-jari kaki kamu dan tetap menjaga bahumu ditekan. Beralih sisi, berputar berat badan turun ke kaki kiri dan bawa kembali ke bahu kanan. Lakukan 12 repetisi pada sisi ini.


•Arms-out squat 
Is a double whammy that works the legs and improves posture by strengthening the shoulders and back muscles.
Angkat dumbbell dengan kedua lengan, jongkok berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahumu, pegang erat dumbbell dengan ujung lurus sejajar dengan mata. Lalu coba dorong pinggulmu kembali, tekuk lutut, dan turunkan tubuh sampai paha sejajar dengan lantai. Jeda, lalu dorong kembali.

•Standing press-out 
New research shows that standing dumbbell shoulder presses are more effective than seated dumbbell presses!
Tetap dengan kaki selebar bahu, pegang ujung dumbbell tepat didepan dada. Cobalah untuk menekan ujungnya Anda secara bersamaan mendorong nya jauh kedepan dari dada tubuh dengan lengan tetap dalam keadaan lurus. 
Jeda, dan tarik dumbbell kembali saat kamu merasakan tulang belikat bekerja dengan baik.

•Towel row 
Build functional strength with a towel for upper body strength.
Lilitkan sebuah handuk pada pegangan dumbbell, lalu genggam ujung handuk dengan masing-masing tangan. Buka kaki selebar bahu dan tekuk sedikit lutut dan pinggulmu. Jaga punggung bawah agar tetap rata. Rendahkan batang tubuh (torso) hingga posisinya hampir sejajar dengan lantai. Tarik handuk ke atas hingga mendekati perut, dan tahan sejenak lalu turunkan kembali handuk perlahan ke posisi semula.

Selesaikan dengan melakukan setiap gerakan selama ±45 detik. Istirahat 60 detik. Ulangi 2-3 kali lagi.
*Notes! Mulailah latihan dengan memakai dumbbell berberat 7 kilogram. Tingkatkan beban secara bertahap seiring perkembangan otot kamu. Tapi ingat, jangan menambah beban secara berlebihan hingga memaksa kamu untuk istirahat ketika memasuki gerakan selanjutnya.



 Dumbbell by: